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Trabajos y notas relacionados con la práctica de yoga y otras artes

viernes, 1 de enero de 2016

VINYASA:Organización inteligente en una clase de yoga

Publicado por Uru en 14:43

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Ardha Matsyendrasana

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Uru: Soy profesora de Yoga pero además me interesan otras bellas artes.

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PRANAYAMA

Consideraciones sobre el Pranayama

· iSiempre, antes de practicar ejercicios respiratorios, o de pranamaya, conviene ventilar un poco la habitación para que entre aire fresco, pero no tanto que quede muy fría

· Al realizar cualquier práctica de meditación, respiración, oración, canto de mantras, conviene envolverse con una manta fina para conservar el calor y la energía. En días de bastante calor obviamente no sería necesario.

· André Van Lysebeth recomienda en todo ejercicio respiratorio abrir bien las fosas nasales al inspirar para aumentar la captación de aire y de prana, estimular más el sistema nervioso así como la región olfativa al tiempo que se respira muy lentamente. Sentir como el aire pasa por la parte más superior del interior de los cornetes nasales, donde se hallan los nervios olfativos en conexión con el cerebro, contribuyendo a fijar el prana e ir incrementando un poco el sentido del olfato.

· Cualquier técnica de respiración no es recomendable practicarla después de las comidas, sino que cuanto más tiempo haya transcurrido desde que se ingirieron los últimos alimentos mejor.

· No es recomendable luego de una práctica de pranayama (de por ejemeplo 20 minutos) continuar haciendo asanas.

Anunasika pranayama

Armamos el Vishnu Mudra, plegando los dedos medio e índice a la palma de la mano. El pulgar servirá para tapar la fosa derecha, y el anular y el meñique servirán para tapar la fosa izquierda. Sólo las pulpas de los dedos tocan la nariz, la uñas nunca deben entrar en contacto con ella.

Podemos practicar sentados en una silla o en el suelo en diamante, postura de Medio loto, Loto (Padmasana), postura fácil (Sukhasana) o postura perfecta (Siddhasana). La espalda recta, pero sin tensión.

Técnica

· Tapar la fosa nasal izquierda. Inspirar profundamente por la fosa nasal derecha empujando el diafragma hacia abajo.

· Espirar a través de la misma fosa nasal derecha, pero en seis o más bufidos cortos. En cada bufido entrar el vientre.

· Tapar la fosa nasal derecha. Respirar profundamente por la fosa nasal izquierda. Ahora, esforzarse por sacar el aire a través de la misma fosa nasal izquierda, pero en seis bufidos cortos.

· De igual forma, pero por ambas, sin tapar ninguna fosa.

· Volver a empezar tapando la fosa nasal izquierda.

Efectos

Ayuda a limpiar los pasajes respiratorios superiores y los senos nasales.

Dhouti

Esta es otra técnica purificadora y a la vez energizante.

Técnica

· Colocar las manos sobre los muslos y realizar una inhalación completa. Fruncir los labios: a esto se le llama Kaki Mudra. Expulsar el aire soplando por la boca en cortas y regulares exhalaciones, mientras se va flexionando poco a poco el tronco hacia adelante, realizando contracciones abdominales al tiempo que se emite cada sonido.

· Con estas exhalaciones cortas se produce el sonido TSH, TSH, TSH, al presionar la lengua sobre la parte interior de los incisivos superiores. Cuando la frente toque el suelo al final de la exhalación, se permanece en esta posición y vaciando a fondo el aire que aún queda en los pulmones soplando por la boca. Luego levanta el tronco hasta la posición inicial realizando una inhalación y retener el aire

.

· Nadi sodhana avanzado

Se lo puede realizar con Vishnu Mudra o con Nasagra

Mudra (significa purificación y limpieza de la mente). Se colocan el dedo mayor y el índice en el entrecejo, con los otros dedos se tapan alternadamente las fosas nasales.

Para evitar que se canse el brazo derecho, podemos disponer alguna manta doblada, y/o algunos almohadones apilados sobre el muslo derecho hasta que lleguen a la altura del codo derecho, para poder apoyarlo y evitar el cansancio muscular tras cierto tiempo de práctica.

Técnica

1° Fase

· Sentado cómodamente en el suelo o en una silla de respaldo recto, con las manos apoyadas hacia arriba.

· La columna se mantiene recta, y con los ojos cerrados, la mente se centra en el ritmo de la respiración. Los hombros deben caer los hombros en la expiración y la cara permanece relajada.

· Con el abdomen relajado la respiración fluye con comodidad.

2° fase

· Con la mano derecha se tapa la fosa nasal derecha con el pulgar, y se inspira con normalidad por la fosa nasal izquierda, imaginando que el prana baja por el nadi Ida Una vez que se terminó de inspirar, se cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y meñique. Luego se destapa la fosa nasal derecha y se espira lentamente por la fosa nasal derecha, hasta que los pulmones se vacíen de aire, imaginando que el aire sube por Shushumna nadi.

· Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, y con la fosa nasal derecha abierta, se inspira por la derecha, imaginando que el prana baj por el nadi Pingala, hasta llenar los pulmones de aire. Al terminar de inspirar completamente, se tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y se espira por la narina izquierda, empujando el prana en forma ascendente por Shushumna nadi.

· Así se completa una vuelta entera de Nadi Sodhana. Se puede agregar mula bandha durante la inhalación.

Efectos

Este pranayama estabiliza y equilibra ambos hemisferios del cerebro, a la vez que sus efectos sutiles se relacionan con el pasaje del prana por los tres nadis principales del pranamaya-kosha o cuerpo de prana, equilibrando el flujo de energía. Buena parte del prana se transmite directamente al cerebro y al sistema nervioso central a través de los nervios olfativos, cosa que vigoriza considerablemente todo el organismo

Naga Pranayama

El pranayama de la serpiente

La respiración no se realiza exclusivamente a través de la boca y de la nariz sino que la piel también juega un papel muy importante aquí, por ello la necesidad de mantenerla limpia y sin excesos de maquillaje.

"Naga" significa serpiente en sánscrito. También es el nombre que se le da a uno de los Prana Vayus (energía vital con una función específica en el organismo) menores .

El pranayama es una técnica de control de nuestra energía vital. Este pranayama estimula la respiración epitelial.

La piel humana tiene una función eliminatoria al igual que los riñones o los pulmones. Para ello tiene un gran número de poros por los que se excretan adecuadamente las toxinas.

Por tanto, es recomendable la práctica de esta técnica purificadora antes de realizar cualquier ciclo de pranayamas ya que nos liberará de residuos energéticos no deseados.

Técnica

Si bien puede utilizarse cualquier postura apta para pranayama, es recomendable usar para esta técnica la de Vajrasana (diamante) .

1. Inhalar por la nariz al 40% de su capacidad pulmonar.

2. Armar el Jalandara Bhanda ( cierre a la altura de la garganta).

3. Retener la respiración por un período de diez segundos.

4. Desarmar el Jalandara Bhanda.

5. Inhalar nuevamente hasta completar el 80% de su capacidad pulmonar.

6. Armar el Jalandara Bhanda.

7. Retener por diez segundos más.

8. Desarmar el Jalandara Bhanda.

9. Exhalar lentamente por la boca.

10. Realizar tres series de 10 ciclos para comenzar.

Es esencial que durante la retención del aire el practicante se concentre en el calor corporal y, a través de esta sensación, trate de captar los movimientos energéticos sutiles producidos por la práctica.

Advertencia

Diez segundos es el tiempo mínimo de retención para que la técnica empiece a dar su resultado.

Pero el principiante debería intentarlo con menos tiempo de retención, hasta que logre hacerlo naturalmente y con comodidad.

Esta técnica involucra un Kumbhaka (retención del aire ) muy exigente y no debe ser practicado por personas que padezcan debilidad pulmonar, problemas bronquiales o deficiencias cardíacas sin la dirección de un maestro.

Si se ha transpirado mucho es recomendable ducharse con agua tibia o fría, según el clima reinante.

Con esta práctica la piel se calienta y la transpiración puede producirse incluso en los brazos. Repetir este proceso tres veces y, entonces, acostarse sobre la espalda y relajarse completamente.

Cuadro de referencia rápida

INHALAR ----------------- POR NARIZ

RETENER ----------------- CON PULMONES LLENOS

INHALAR ----------------- POR NARIZ

RETENER ----------------- CON PULMONES LLENOS

EXHALAR ----------------- POR NARIZ

(UN CICLO)

Jalandara Bhanda es una técnica en la que se presiona el mentón contra la garganta para frenar el flujo energético hacia la cabeza.

Prof. Silvana Esteves

Información extraída de páginas de internet, y de los libros: "Pranayama, a la serenidad por el yoga", de André Van Lysebeth (Edit. Emecé-Urano) , "La luz del Yoga", de B.K.S. Iyengar (Edit Kairós) y "Las claves del Yoga", de Danilo Hernández (Ediciones la liebre de marzo).

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