Ejemplo de una clase de yoga tipo

De Pie

1. Ejercicios de movilidad articular:
movimientos de muñecas, hombros, caderas, rodillas, tobillos y columna
vertebral.

2. Ejercicios de equilibrio:
postura del árbol, danzarín, etc.

En el suelo

Ejercicios de gatos

Hamaquita

Rotaciones de cuello

Pinzas (medias pinzas con una sola pierna)

Postura de la cobra (boca abajo)

Saltamontes (elevando ambas piernas juntas)

Hoja plegada

Arco (boca abajo tomarse de los tobillos) o medio puente en reemplazo boca arriba.

Torsión (acostada o sentada)

Vela

Relajación final efectuando respiraciones abdominales.


Prof. Silvana Esteves